Berichten door Marieke

Het is algemeen bekend dat je ‘moet’ bewegen als je wilt afvallen. Hoewel ik het absoluut niet eens ben met de ‘moet’, is er wel veel voordeel te behalen wanneer je beweegt. Hieronder een paar voordelen en tips.

1. verbranding

Niet alleen het verbranden van de calorieën wanneer je sport, waardoor je minder vet opslaat of zelfs je vetreserves aanspreekt, maar ook omdat je bij het sporten je spiermassa onderhoudt en zelfs vergroot. Dat betekent dat je in rust meer verbrandt (want spieren hebben meer energie nodig dan bijvoorbeeld vetcellen), waardoor ook je metabolisme een boost krijgt. 

2. Kracht en uithoudingsvermogen

Als je wilt afvallen door een calorie-tekort te creëren (waar ik ook niet helemaal van ben, trouwens), bestaat er het gevaar dat je lichaam juist energie gaat halen uit je spierweefsel, waardoor je uithoudingsvermogen en kracht worden aangetast. Dit werkt ook blessures in de hand. Ook daarom is het dus belangrijk om je spiermassa te onderhouden en niet te laten verslappen.

3. Hou het leuk

Je hoeft niet intens te sporten, of dingen te doen die zwaar zijn en je over je grens tillen. Je wilt je goed voelen bij en door het sporten (tijdens het bewegen komen de gelukshormonen endorfine, dopamine en serotonine vrij) en stress over het sporten brengt je alleen maar verder van huis, evenals je lichaam stress bezorgen door te ver te gaan. 

4. Maak gebruik van de ochtend…

In de ochtend sporten, al is het maar een paar minuten, is overigens heel goed voor je energie de rest van de dag: je maakt je lichaam actief, de hormonen komen vrij en je lymfatisch stelsel wordt wakker gemaakt, wat goed is voor je immuunsysteem en het afvoeren van afvalstoffen. Het kan zijn dat bewegen voor je ontbijt ook bijdraagt aan afvallen, omdat je dan alles wat in de nacht nog niet vebruikt hebt, eerst opmaakt voordat je middels het ontbijt nieuwe energie in je lichaam stopt.

Kortom:

Kies iets waar jij blij van wordt, maak er tijd voor vrij en maak er een gewoonte van om regelmatig te bewegen. Op die manier geef je je lichaam de boodschap dat je actief wilt zijn (wat een boost in je metabolisme veroorzaakt), je plukt alle vruchten van de workout zoals hierboven beschreven, en je zult je goed voelen doordat je meer beweegt. Win, win, win 🙂

Luister hier de podcast!

Het gaat er meer om WAT je eet

Hallo lieve mensen, een kleine (grote?) realisatie die ik vandaag had… Ik ben sinds maandag weer bezig (voor de laatste 3 kilo’s) en doe het op de manier die ik ken en die werkt voor mij: kijken naar de verhouding tussen de vetten en de koolhydraten, geen snelle koolhydraten, veel groente en fruit (dat is de snelle koolhydraat uitzondering), de calorieën een beetje in de gaten houden, 5 eetmomenten binnen 12 uren, 3 keer per week een half uur lekker sporten (wii!!) en voor de rest werken met mindset en liefde voor mijn lijf <3Ik begon maandag op 65,5 kilo. Niet veel zwaarder dan voor de kerst, maar toch.Op woensdag was het 65. Helemaal fijn!Die dag kwamen er vrienden op bezoek en ik had een lekkere lunch gemaakt: scones en bananen-notenbrood gebakken zonder tarwe en suiker 🙂 Ik was van plan die dag gewoon niet te registreren in de voedingscentrum-app, want ik wist al dat het qua verhoudingen en calorieën niet al te best zou zijn, hahaha.En dat was zo. Want ik vulde het toch in, omdat ik dat aan mezelf had beloofd, en ik had een dag van tegen de 3000 calorieën. Wat bijna twee keer is wat ik normaal zou eten.Oef.Gisteren normaal gegeten, beetje rekening gehouden met die ietwat overvloedige dag, en vanmorgen…64,7!Dit bevestigt voor mij wat ik al wist:

• het gaat meer om WAT je eet dan om hoeveel
• je mind- en brainset zijn ongelooflijk belangrijk 
• je komt niet zonder meer aan van een keer uit de band springen
• je komt wel aan van de stress die je jezelf bezorgt over afvallen

Dus zorg goed voor jezelf, zonder stress, maak keuzes die bij jou passen en houd je daaraan uit liefde voor je lijf en niet uit angst voor kilo’s, en blijf je focussen op simpelweg gelukkig zijn. <3

Discipline en streng zijn lijken heel erg op elkaar, maar voor mij is er een duidelijk verschil, alleen al in gevoel. Streng draagt van nature een negativiteit in zich, die discipline niet per definitie hoeft te hebben. 

Zodra je discipline gaat zien als een bondgenoot in plaats van een vijand, kun je discipline gaan inzetten om je doel te bereiken, en om de afspraken met jezelf te houden.

Heldere afspraken

Je wilt jezelf niet beperken, maar als je een afspraak te ruim maakt, dan schiet je er ook niets mee op. ‘Niet meer snoepen’ kan bijvoorbeeld te krap zijn, maar ‘minder snoepen’ is zo ongedefinieerd dat je er ook weinig mee kunt. Wees dus specifiek in wat je precies wilt doen om je doel te bereiken.

Vervolgens zet je discipline in om jezelf aan die afspraken te houden. Maak je afspraken met jezelf non-negotiable, wat wil zeggen dat je er niet eens meer over na gaat denken, maar het gewoon gaat doen.

De energie erachter

Als jij superstreng bent op jezelf, vanuit de angst het niet goed genoeg te doen, niet goed genoeg te zijn, aan te komen, het fout te doen of een andere negatieve emotie of overtuiging, dan gaat er ook iets niet goed. 

Benader jezelf vanuit de intentie om je doel te bereiken met liefde en geduld, zoals je een kind zou leren om niet met vuur te spelen. 

Consequenties

Wat doe je als je toegeeft of vasthoudt aan de afspraak die je met jezelf hebt gemaakt?

Wat ben je je brein aan het leren? Het gaat niet eens zozeer om dat ene koekje of snoepje, maar vooral over welke spaarpot je vult.

Vul je de spaarpot ‘genietmomentje’ of de spaarpot ‘zelfsabotage’?

Vul je de spaarpot ‘discipline’ of de spaarpot ‘niets veranderen’?

Het is van belang om bij elke keuze ook te kijken naar het grotere gevolg van de keuze die je maakt – als je verandering wilt doorvoeren, moet je je brein ‘opvoeden’, mag je liefdevol en krachtig de leiding nemen over jouw gedrag en gewoontes.

Let op: te veel is nooit goed. Discipline kan doorschieten en dat is natuurlijk niet te bedoeling. Dus zorg ervoor dat de afspraken waar je de discipline op toepast, gezond voor je zijn en je verder helpen. Evalueer af en toe of alles nog gaat zoals je wilt, of er dingen moeten veranderen of bijgestuurd. Blijf je bewust van je behoeften en hoe het met je gaat.

You got this.

Luister hier de podcast bij dit blog.

Er zit magie in de woorden die we spreken. Iedereen hanteert deze magie al, het is alleen over het algemeen een onbewust proces. In de podcast-aflevering van deze week en in het blog, schijn ik licht op hoe je die magie bewust kunt hanteren.

Wat je zegt, maak je waar. Wat je vroeger tegen jezelf zei, heb je waargemaakt. Wat je nu tegen jezelf zegt, vormt je toekomst. Je kunt dus nu het besluit nemen om je toekomst bewust te gaan sturen, door middel van de woorden die je zegt en de verhalen die je jezelf over jezelf vertelt.

De formule hiervoor is simpel:

1. Ik-vorm

2.  Tegenwoordige tijd (alsof het al zo is)

3. Positieve formuliering.

De enige waar je enige controle over hebt, ben je zelf. Je kunt niemand en niets anders sturen dan jezelf. Het begint dus altijd met jou. Een goede ‘toverspreuk’ gaat dus uit van jezelf: ik.

Daarnaast zeg je de spreuk alsof het al waar is. Vanuit de tegenwoordige tijd. Je maakt een declaratie voor wat je wilt, alsof het al gebeurd is. De beste formulering hiervoor is ‘Ik ben…’. Als dat je iets te heftig is, kun je ook kiezen voor ‘ik kies…’.

Het is ook belangrijk te bepalen wat je WEL wilt. Niet is vrij simpel te formuleren, maar brengt de aandacht van je hersenen naar datgene dat je niet wilt. Zorg dus dat je programmeert wat je wel wilt, zodat je op geen enkele manier bezig hoeft te zijn met dat wat je niet wil.

De magische factor: Spreek dit hardop. Dat verleent je woorden kracht, je maakt ze tastbaar, je zet de vibratie van die woorden letterlijk neer in de wereld. Daarnaast is er een ‘feedback-loop’ die ervoor zorgt dat je declaratie nog meer kracht krijgt, doordat je niet alleen spreekt, maar ook hoort. Je geeft en ontvangt tegelijk, waardoor de boodschap extra sterk wordt.

Voor meer hierover en hoe dit nu samenhangt met gevoel, luister naar de podcast!

Je brein houdt van voorspelbaarheid. Van de normale gang van zaken, van ‘hoe het altijd gaat’.

Op het moment dat jij iets wilt veranderen, omdat je weet dat dat beter voor je is, wil je brein daar eigenlijk niet aan.

Je moet dan namelijk die bekende zone verlaten, die comfort zone.

Er is een verschil tussen wat jij comfortabel vindt en wat je brein comfortabel vindt.

En dan…

Dan gaat je brein bokken. Als jij iets anders gaat doen dan normaal, dan wil je brein niet mee. Werpt je brein allerlei bezwaren op, vertelt je smoezen om het vooral niet op de nieuwe manier te doen. Je brein geeft je emoties waarop je normaal gesproken op een bepaalde manier reageert. Je kunt ‘disintegration anxiety’ krijgen, of zelfs een soort ‘shut down’ van je systeem.

Ik heb dat laatst ervaren, dat ik zodanig buiten mijn comfort zone stapte, dat mijn brein compleet in bok-modus ging.

Wil jij hier meer over weten, en ook horen wat je hiermee kun doen? Luister snel naar aflevering 72 van de podcast!

Snelle samenvatting:

Bewustzijn.

Wees je bewust van wat je aan het doen bent, leer onderscheid te maken tussen wat ‘waar’ is en wat niet. Luister naar je lichaam, en dan bovenal naar het zachtere, intuïtieve stemmetje dat je leidt in plaats van naar de schreeuwerige gevoelens en gedachten die je brein op je af stuurt.

Trek je terug in jezelf en luister. Neem een beetje afstand en… Zet door!

“ Als je wilt zondigen, geniet er dan van en neem daarna de volle verantwoordelijkheid voor de gevolgen… ”

Dat staat op een van de kaartjes in een deck dat ik graag gebruik. Nog even los van het woord ‘zondigen’, waar ik al niet zo heel blij van word… Hoe zit het dan met die verantwoordelijkheid?

In mijn optiek spelen daar een aantal dingen in mee.
Als je kiest voor iets ‘ongezonds’, neem dan de volle verantwoordelijkheid op elk vlak.
Als je wilt genieten, doe dat dan ECHT! Neem het bewuste besluit om iets op een bepaalde manier te doen, zorg dat je 100% achter die keuze kunt staan. Maak er tijd voor, ga ervoor zitten. Maak er een genietmoment van, niet een snel weggemoffelde brok chocolade staand voor je keukenkastje, met je rug naar de deur zodat niemand je kan zien snaaien.
En… zorg dat het iets is waar je intens van KUNT genieten! Dus als jij een bakje chips wilt, en je bent gek op Bugles, ga dan niet voor een bakje naturel! Neem datgene waar je echt, echt blij van wordt. Pak je favoriete kommetje, zet muziek op waar je blij van wordt of een aflevering van je favoriete serie, of ga gewoon in stilte zitten op de bank met een dekentje, en geniet van elke hap!
Ben je bang dat je het niet bij je voorgenomen hoeveelheid kunt houden? Wijs deze angst en de gedachten daarbij resoluut af. Affirmeer wat je wel wilt, vanuit rust en kracht. ‘Ik ga zo intens van dit bakje genieten, dat ik me daarna helemaal gevuld en tevreden voel.’

Als je merkt dat je alsnog wilt ‘doorslaan’ in het lekkers, ga dan eens verder kijken. Waar komt deze behoefte vandaan? Geef je jezelf dan wel genoeg van wat je eigenlijk nodig hebt? Wat veroorzaakt dit gedrag en wat kun je veranderen? (Dit is een pittige, je kunt me mailen op info@morningmagic.live als je hulp nodig hebt!)
Tot slot:
Balanceren. Als je op bovenstaande manier af en toe wat lekkers neemt, dan zal dat echt je lijn niet in de weg zitten. Het is juist onze stress erover die de boosdoener is (luister de podcast voor het waarom daarachter, fysiek en mentaal). Als je merkt dat je ondanks alle goede intenties toch nog een knaagje hebt van: ‘Jakkes, het zit me niet fijn!’ dan kun je natuurlijk ook je selfcare een tandje opschroeven, op een liefdevolle manier. Neem voor je volgende tussendoortje echt alleen groente, of maak je wandeling langer. Loop je een tandje sneller door, waardoor je in dezelfde tijd meer meters maakt en meer stappen zet.

Het is echt oké om te genieten. Zorg ervoor dat je echt, vrij van zorgen geniet, en dat chocolaatje zul je echt niet terugzien op de weegschaal.

You got this.

Luister aflevering 71 op Spotify

Wat verstaan we onder macro’s, waarom is een mineraal belangrijk en wat doet een spoorelement? En waarom is het nou belangrijk hier iets van te weten?

Allereerst wil je jezelf natuurlijk geven wat je nodig hebt om te floreren. Het is dus goed om te weten wat een lichaam nodig heeft, met als volgende stap: wat heb JIJ specifiek nodig?
Ik heb bijvoorbeeld meer aan gezonde vetten en eiwitten dan aan snelle koolhydraten, maar dat kan voor jou totaal anders zijn. Ook de behoefte aan vitaminen, mineralen en andere fundamentele bouwstoffen varieert van persoon tot persoon.
Een goed beginpunt is je in ieder geval verzekeren van de basis en dan simpelweg kijken waar er nog dingen schorten. Merk je aan je lichaam dat er toch nog iets niet goed loopt? Zijn er klachten die je nog hebt? Wat kan daar de oorzaak van zijn? Voeding doet ongelooflijk veel voor je – ik heb het nu niet eens over afvallen, maar bovenal ook over je algehele welzijn en gezondheid.
Maar wat voor voedingsstoffen-groepen onderscheiden we nu?

Macro’s
Kort gezegd: alles waar je een boel van nodig hebt.
1. Vetten
2. Koolhydraten
3. Eiwitten
4. Vocht
5. Vezels

Micro’s
Hier heb je minder van nodig en sommige stoffen ook niet dagelijks, maar je kunt niet zonder.
1. Vitaminen (Organische stoffen die lichaamsprocessen regelen en ondersteunen, zoals vitamine C)
2. Mineralen (Moleculen uit de niet-levende wereld die organisch zijn gebonden zodat wij er ook wat mee kunnen, die ook lichaamsprocessen regelen en ondersteunen)
3. Spoorelementen (Idem als mineralen, maar hiervan hebben we nog minder nodig)
4. Bio-actieve stoffen (Hebben een bepaalde biologische activiteit of functie en vallen niet onder bovenstaande groepen)

Kennis is macht. Als jij weet wat een lichaam nodig heeft, dan kun je bewustere, krachtigere keuzes maken voor jezelf. Wanneer jij jezelf een stevig fundament geeft van alle voedingsstoffen die je nodig hebt, dan functioneert je lichaam zo goed als het kan. Op die manier neem je liefdevol de leiding over jouw leven.
Google is een goed middel om erachter te komen wat je nodig hebt en ook het voedingscentrum geeft heldere richtlijnen over de dagelijkse aanbevolen hoeveelheden met betrekking tot de meeste vitaminen, mineralen en een aantal spoorelementen.
Wil je hier ondersteuning bij, dan kan ik je helpen. Wil je diep duiken in dit materiaal, dan kan een orthomoleculair voedingsdeskundige je van dienst zijn.

In aflevering 70 van de podcast hoor je meer hierover!